Kostillskottsdjungel idag är större än någonsin och kosttillskottindistrin kammar hem stora pengar på att lura förvirrade resultatkåta nybörjare. Ta inte åt dig för mycket av det jag just skrev men kostillskott ses ofta som en snabb genväg till en bra form. Sanningen är inte riktigt den, det krävs år av träning för att nå en riktigt bra form och inget kosttillskott i världen kan ta dig ditt på rekordtid.
Vad kan ett bra kosttillskott göra då? Självklart finns det bra kosttillskott som har positiva effekter för din träning och om du läser på lite kan du genast sortera bort vad som är skräp och vad som faktiskt kan hjälpa dig att skära kurvorna lite och snabbare nå en bra form. Glöm Body Science Testo Booster och andra liknande skitprodukter som påstås ge något. Många av dessa (läs; alla) saknar vetenskapliga belägg och det är mest humbug som med bra marknadsföring går hem hos desperata människor. Vad som är skrämmande är att ALLT FÖR MÅNGA köper dessa produkter och kastar därmed sina pengar i sjön.
Var kan jag läsa på då? Jo, vänlig som jag är har jag skrivit ihop en liten post som kanske kan vara till hjälp. Har försökt att länka till vettiga källor för att stödja vad jag skriver här.
Det bästa proteinpulvret att använda innan och efter träning. Whey tas upp snabbt av kroppen och sätter igång proteinsyntesen direkt. Andra stora fördelar med wheyproteinet är att det ofta är väldigt billigt och finns i många olika smaker. Proteinpulver ska alltid ses som ett kostillskott och inte som matersättning, 1 till 3 shakes per dag utöver din vanliga kost borde se till att ditt proteinintag ligger på en tillräckligt hög nivå. Rekommenderat är 2-3 g protein per kilo kroppsvikt och jag råder dig till att låta det mesta av det komma från föda som du måste tugga och inte dricka.
Kasein är också ett proteinpulver precis som whey men Kasein tas upp långsamt av kroppen. Personligen dricker jag en shake av det här innan jag går och lägger mig för att det tas upp långsamt och jag ska sova i åtta timmar och inleder dessutom min 16 timmars fasta. Samma sak gäller givetvis med Kaseinpulver. Det ska inte ersätta din vanliga kost utan fungera som ett komplement till vad du normalt äter.
Kreatin är det enda lagliga tillskottet som har visat sig ha effekt på styrka. Flertalet studier har gjorts på kreatin och det har visat sig vara prestationshöjande. Martin snackar även om att kreatin kan vara positivt för muskeluppbyggnaden men hur mycket sanning det ligger i det eller vart han har fått det ifrån vet jag inte. Killen skojar dock sällan. Investera i en burk och fixa den där sista reppen gymmet. Kort och gott, kreatin är ett bra och effektivt kostillskott och det är heller inte särskilt dyrt.
Du får säkert i dig de flesta av de vitaminer du behöver via din kost om du äter varierat men att köpa multivitaminer för att säkerställa att du får i dig alla nödvändiga vitaminer är en oerhört enkel och billig lösning. Om du inte förstår vikten av att tillgodose kroppen med alla nödvändiga vitaminer måste du förmodligen återvända till skolbänken igen.
Förutom att vara en essentiell fettkälla så verkar det som att omega 3 är anaboliskt och kan såldedes har en positiv effekt på muskeluppbyggnad. Kvaliteten av omega 3 kosttillskott varierar kraftigt och att få tag i en bra produkt kan tendera att kosta lite extra. Omega 3 är dock värt pengarna då du behöver det för att överleva.
Något jag tar innan mitt träningspass då jag tränar på fastande mage. Aminosyror är rent protein och innehåller alla essentiella proteiner som vi behöver för att bygga muskler. Perfekt att äta om du tränar på fastande mage. Aminosyror har även fördelar för dig som inte tränar på fastande mage och är utan tvekan ett bra kostillskott. Priset ligger tyvärr ofta rätt högt på aminosyror. Du klarar dig dock utan aminosyror så oroa dig inte om pengarna inte räcker till.
Kalcium ökar fettutsöndringen och höjer dessutom testosteronnivåerna något. Inte mycket, men alltid något. Ett billigt kosttillskott värt varenda krona du lägger på det. Det finns många matvaror där ute som är naturligt rika på kalcium och chansen finns att du inte behöver komplettera med tabletter. Se över vad du äter och hur mycket kalcium du får i dig.
Ah, höll nästan på att glömma koffein. Hur kunde jag? Förutom att en kopp kaffe är förbaskat gott så har koffeinet i kaffet även en hel del positiva effekter för dig, din träning och ditt dietande. Koffeinet gör dig pigg och du får lättare att hålla din koncentrationsförmåga uppe både på jobbet och i gymmet. Det är även hungerdämpande och fungerar således bra om kistan kurrar under en tuff diet. Koffein förtjänar egentligen att placeras överst på den här listan, mest för att kaffe är livsnödvändigt.
Jag har också provat någon pre workout dryck som gav mig oerhört bra tryck i gymmet. Det kröp banne mig innanför huden och jag blev fruktansvärt motiverad till att träna men allt eftersom min kropp blev mer och mer van med Rage x 2 som jag körde så avtog effekten och det är således inget jag vill rekommendera här.
Så vad har vi lärt oss här?
Som nybörjade till avancerad tar du dig väldigt långt på de kostillskott jag radat upp här och även om det finns några fler som verkar ha positiv effekt för din träning och muskelutveckling så är det lite overkill för dig som glad amatör. Kanske skriver jag en post senare om mer avancerade kostillskott men tillsvidare för ni nöja er med vad jag presenterat här. Fundera noga och väl på vilka kostillskott du verkligen vill och behöver så att du inte lägger pengarna på något onödigt och sponsrar den giriga industrin i för skit och ingenting.
No related posts.
[...] Om någon där ute av någon skruvad anledning funderar på att aldrig igen äta fisk eller komplettera sin dagliga kost med Omega 3 tillskott bör denne tänka om kvickt. Omega 3 har gång efter gång och test efter test visat sig vara positivt av flera olika anledningar. [...]
[...] viss ålder blir träningen mer viktig än någonsin. Att säkra intaget av aminosyror via din kost eller via kostillskott efter att du nått en viss ålder kan därför vara en bra ide för optimalt svar på träningen. [...]
[...] Fish Helps Reduce Risk of Polyps in Women. Nyligen har jag publicerat både en,två och tre artiklar om Omega 3 och dess fördelar. En ny studie om ännu fler hälsofördelar har [...]